Il Tai Ji Quan è una pratica ideale per le donne mature e anziane perché trasforma il movimento in una fonte di stabilità, forza e sicurezza quotidiana.

Ecco come:

Resistendo: mantenendo i muscoli tonici e le articolazioni flessibili, offrendo la forza fisica necessaria per affrontare la vita di tutti i giorni senza affaticarsi.

Superando le fragilità: insegnando al corpo e alla mente ad adattarsi ai cambiamenti dell’età e a ritrovare l’equilibrio dopo ogni piccolo ostacolo o caduta.

Non avendo più paura!: acquisendo la consapevolezza del proprio valore e del proprio spazio, allontanando l’ansia e trovando il coraggio di muoversi nel mondo con sicurezza.

Pratica:
1. Le forme tradizionali a mani nude, con spada e sciabola
2. Le 8 energie (yin – yang)
3. I 5 passi (punti cardinali)
4. Sperimentare il passo pieno, il passo vuoto, il passo laterale e il passo di passaggio
5. Intervenire sulla respirazione profonda
6. Muovere il corpo praticando taijiquan
7. La trappola del doppio peso e come evitarla
8. Come alleggerire la parte superiore del corpo e radicare quella inferiore
9. Che sono il Jing (essenza), il Qi (energia vitale) e lo Shen (mente/spirito)
10. Come mantenere il Qi affondato nel basso ventre
11. Come elevare il proprio Shen
12. Il taijiquan conosciuto anticamente come “pugno lungo”
14. I tre tesori del corpo umano (potenziale immagazzinato quiescente)
15. Azioni benefiche del taiji e del qigong sul benessere psico-fisico
20. Effetti positivi: equilibrio, flessibilità, coordinazione, no stress, potenziamento cognitivo
21. Cenni di: tui shou (spingere con le mani), fajin (emissione) e qin na (autodifesa)

Teoria:
I 10 principi essenziali di Yang Chengfu nel taiji
Gli stili di taiji e le differenze tra arti marziali interne e esterne
Corrispondenze dei cinque movimenti/elementi (leggi fisiologiche)
Cenni di medicina cinese